التأمل هو عملية التخلي. كثيرًا ما يحاول الناس التحكم في كل أحداث حياتهم. يفكرون ويخططون ويتدربون حتى على أكثر المهام اليومية وضيعًا. حتى عندما يعتقد الناس أن التحدث إلى أنفسهم أمر غريب ، سيكون لديهم محادثات لفظية ومتخيلة في رؤوسهم على مدار اليوم. في التأمل ، تسعى إلى تهدئة ذلك الصوت الداخلي الذي لا يتوقف أبدًا عن التخطيط والتفكير والتذكر والنقد. عندما تتعلم التأمل بصوتك الداخلي ، ستتخلى عن حاجتك للسيطرة والعثور على الهدوء في الاسترخاء.
الجزء الأول - البحث عن صوتك الداخلي
1- تميز نفسك عن توقعات العالم.
قد تكون هذه مهمة صعبة. "من أنت" هو إلى حد كبير انعكاس لكيفية تفكيرك في رؤية الآخرين لك.
وبالتالي ، هناك جزء من نفسك عبارة عن مجموعة من الأشياء التي قمت بها وذكريات أخرى عن وجودك في مواقف مختلفة.
الجزء الآخر هو كيف تتذكر أو تعتقد أن الآخرين يشعرون تجاهك الآن وفي الماضي.
حاول كتابة قائمة من أنت.
على قطعة من الورق ، من رقم 1 إلى 20 لكل رقم ، أعط إجابة مختلفة على العبارة "من أنا؟".
ثم انظر إلى كل عبارة وحدد ما إذا كان ذلك يعتمد بشكل أساسي على ما تعتقده عن نفسك أو ما يعتقده الآخرون عنك.
2- ركز على انطباعاتك الأولية.
في أي حالة تميل استجابتك الأولية إلى أن تكون دون معرفية.
هذا يعني أنه يكاد يكون "شعورًا داخليًا" يجب أن تفهمه هذا هو الحدس الخاص بك. حدسك يتحدث إليك بصوتك الداخلي ليقول لك المضي قدمًا أو توخي الحذر.
أحيانًا يكون لدينا شعور فوري وشعور مضاد. الشعور الفوري هو انطباعك الأولي. الشعور المضاد هو استجابة معرفية (أي فكر) تستند إلى أفكار مثل "بماذا يجب أن أفكر أو أشعر؟" أو "ماذا سيفعل الآخرون؟". هذا الانطباع الأولي هو صوتك الداخلي.
3- استمع إلى المحادثات التي تدور في ذهنك.
في كثير من الأحيان ، يتعارض صوتك الداخلي مع الدوافع الخارجية. تتخيل ما يفكر فيه المجتمع أو ما قد يعتقده والداك أو أصدقاؤك أو شريكك. صوتك الداخلي لديه محادثات مع هؤلاء الناس كما لو كانت مناقشة حقيقية.
هذا لا يعني أن انطباعاتك الأولية أكثر صحة أو دقة من آراء الآخرين. الهدف ليس تقييم المعلومات المقدمة - فقط التركيز على ماهية مساهمتك الفريدة في الموقف.
4- حدد مصادر كل صوت في المحادثة.
إذا كنت تعرف صوتك الداخلي ، يمكنك تحديد حدسك ومعتقداتك. الآراء الأخرى التي تتعارض أو تتفق ، بشكل افتراضي ، هي أشخاص أو مجموعات أخرى. حتى لو لم تستطع وضع اسم أو وجه لرأي ما ، يكفي معرفة أن الرأي ليس من صوتك الداخلي.
إذا كنت شخصًا خاضعًا بشكل خاص ، فقد تجد صعوبة في التمييز بين صوتك الداخلي وصوت شخص آخر قمعي. يمكنك تحديد هذا الآخر الظالم على أنه الشخص الذي يتغلب على حدسك على الفور تقريبًا. سوف تتخيل كثيرًا تعابير وجههم عندما تسمع صوتهم المتخيل.
جرب كتابة مذكرات حول أفكارك. اكتب الحجج والبيانات. ثم عد إلى الوراء وحاول مواجهة الحجج الفردية. على سبيل المثال ، "أوه ، هذا ما سيقوله والدي."
5- قم بتهدئة الأصوات التي ليست لك.
عندما تعرف كيف يبدو صوتك الداخلي في الحشد ، ابدأ في التركيز عليه. تجاهل كل الأصوات الأخرى. هذا يعني ترك المحادثة. بينما تهدأ الأصوات الأخرى ستجد أن صوتك الداخلي هو الصوت الوحيد المتبقي. الآن عندما تستمع ، يمكنك سماع صوتك الداخلي بصوت عالٍ وواضح.
لا تضيعوا الوقت في القتال مع الآراء المتضاربة. كما هو الحال في الحياة الواقعية ، كلما وقفت هناك وجادلت ، كلما كنت مشغولاً أكثر. ببساطة اترك المحادثة لتهدئة المضرب.
إذا كنت تواجه مشكلة في التعرف على صوتك الداخلي عن الآخرين ، فقم بإسكاتهم جميعًا. حاول تهدئة عقلك تمامًا. ثم ركز فقط على انطباعاتك أو مشاعرك. استمع إلى الأصوات وحدد التعليقات التي تتوافق مع انطباعاتك ومشاعرك. هذا هو صوتك الداخلي.
الجزء الثاني - التواصل مع صوتك الداخلي
1- اشعر بصوتك الداخلي.
يبدأ صوتك الداخلي في التحدث إليك من خلال مشاعر خفية. قد تشعر بصراع من نوع ما في عقلك وجسمك. إن صوتك الداخلي يحاول التحدث إليك لكن الأصوات الأخرى تغرقه. عندما تشعر أن صوتك الداخلي يحاول التحدث ، فهذا هو الوقت المناسب للتواصل.
في بعض الأحيان ، قد تعرف أن صوتك الداخلي فقط يحاول التحدث إليك عندما تشعر بوجود صراع لم يتم حله في عقلك. هناك طريقة أخرى عندما يكون لديك إجابة على سؤال أو قرار ولكن الأمر لا يستقر معك جيدًا. هذا الجزء منك "انتظر دقيقة" هو صوتك الداخلي.
2- أغمض عينيك للتركيز على السمع بشكل أكثر وضوحًا.
تريد الحد من عدد عوامل التشتيت التي يجب أن تتجاهلها. الاستماع إلى صوتك الداخلي صعب بما فيه الكفاية مع تشتيت الأفكار والآراء المتخيلة. قد ترغب في العثور على مكان هادئ حيث لن يتم مقاطعتك. حتى مع عيونك مغلقة ، قد يسير الناس ويطلبون انتباهك.
إذا لم ينجح إغلاق عينيك ، فحاول النهوض والمشي. يمكنك أن تختار السرعة في منزلك لإجراء محادثات جادة بين شخصين أو الذهاب في نزهة بالخارج إذا كنت بحاجة إلى تشتيت الانتباه عن وضعك الحالي.
3- ركز على الاستماع إلى الصوت الداخلي.
إذا كنت قد تدربت على التمييز بين صوتك الداخلي والأصوات المتخيلة للآخرين ، فسيكون ذلك أسهل. عندما تسمع صوتك الداخلي ، ركز عليه وما يقوله. عندما تسمع آراء بديلة تتسلل إلى ذهنك ، تجاهلها كما تفعل مع أحد المارة على الرصيف وهو يتحدث إلى شخص آخر. لم يتم دعوتهم إلى هذه المناقشة.
4- تجاوب مع صوتك الداخلي عندما يتكلم.
عندما يتحدث صوتك الداخلي ، فتحدث إليه مرة أخرى. قد ترغب في القيام بذلك بصوت عالٍ. يركز هذا عقلك على التحدث بدلاً من الاستماع إلى الآراء المتخيلة المقاطعة. كن مستقيمًا تمامًا للأمام. صوتك الداخلي لا يعرف فقط أعمق أفكارك - بل هو أعمق أفكارك.
* الاستجابة بصوت عالٍ لصوتك الداخلي تجعل المحادثة تبدو أكثر واقعية وطبيعية. يساعدك هذا أيضًا على التمييز بين صوتك الداخلي وصوتك.
* عندما تشعر أن الصراع الداخلي ينشأ ، قد تفكر في العودة إلى المجلات للتركيز على مساهمات صوتك الداخلي جنبًا إلى جنب مع ضجيج الآراء المتخيلة الأخرى.
5- اتبع صوتك الداخلي لتجد السلام.
بشكل عام ، يعرف صوتك الداخلي قلبك أفضل منك. يمكن أن يؤدي تجاهل صوتك الداخلي إلى الندم عندما لا تسير الأمور كما هو متوقع. قد تجد أن صوتك الداخلي ينصحك بتوخي الحذر عندما تريد أن تأمل في الأفضل. قد تجد أيضًا أن صوتك الداخلي يعطيك نصائح حكيمة عندما تريد أن تكون متهورًا.
* قد لا يكون دائمًا القرار الأفضل أن تتبع صوتك الداخلي على الرغم من الأعراف والأعراف الاجتماعية. قد تحتاج إلى تأجيل إرضاء صوتك الداخلي عندما ينصحك بإجراءات قد تؤدي إلى طردك من وظيفتك (على سبيل المثال ، الصراخ على رئيسك في العمل).
الجزء الثالث - طرح سؤال
1- أرسل الضوء إلى العالم.
تخيل الأرض ، حرك يدك وفكر: "أرسل الضوء إلى ... أتمنى أن يكون كل الناس سعداء. أتمنى أن يكون العالم سعيدًا.".
2- تخيل الكون من حولك ، كون مليء بالنجوم.
اصنع دوائر كبيرة بذراعيك وفكر: "أنا آخذ الأمور كما هي. أتخلى عن رغباتي الزائفة. أعيش في وحدة الكون. أتدفق بإيجابية مع حياتي." ماذا تريد أن تقبل أو تطلق اليوم؟ قل: "أقبل .... أترك ...".
3- تواصل مع الضوء.
افرك راحة يدك أمام شاكرا القلب وفكر: "يا جميع السادة المستنيرين (الله). أم الحكمة الداخلية. أطلب الإرشاد والمساعدة في طريقي."
4- طرح سؤال.
فكر في حياتك. ما هي اهدافك؟ ما هي طريقتك في الحياة الحكيمة؟ تأمل في سؤالك. استمع إلى الجواب في الداخل. ماذا تقول حكمتك الداخلية؟ ما الذي يجيب على حكمتك الداخلية؟ تشعر بالإجابة. دع الجواب يظهر فيك. فكر في الإجابة عدة مرات على أنها تعويذة.
الجزء الرابع - تهدئة صوتك الداخلي
1- ابحث عن مكان هادئ للتأمل.
سيكون من المستحيل تهدئة عقلك للمبتدئين الذين لا يجدون مكانًا هادئًا. حتى يتم تدريبك بشكل أفضل ، سينجذب عقلك إلى محيطك. حتى الموسيقى الهادئة قد تدفعك إلى تخيل أشخاص يعزفون على الآلات.
* يمكن أن تكون الروائح مشتتة للغاية أيضًا. قد تكون ممارسة التأمل في غرفة الاستراحة في العمل فكرة سيئة. ومع ذلك ، قد تؤدي الروائح الدقيقة الناتجة عن حرق الشموع إلى تأثير مهدئ. يمكن أن تهدئ رائحة الغرفة بشكل فعال وتجلب لك أيضًا مشاعر ممتعة.
2- غمض عينيك للتركيز.
قد يكون المكان الهادئ مشتتًا للغاية. إذا كنت في المنزل أو المكتب ، فقد تجد أنه في كل مكان تنظر فيه هناك شيء آخر يمكنك القيام به. إغلاق عينيك سيبقيك مركزًا. ركز على تصفية ذهنك من أي تخيلات عندما تغمض عينيك. أنت وحيد في الظلام.
* كبديل ، قد ترغب في إبقاء عينيك مفتوحتين. إذا كنت تغمض عينيك ، فإن عقلك يخلق تخيلات حية للمشهد ، فقد لا تكون قادرًا على أن تكون وحيدًا بصوتك الداخلي بهذه الطريقة. بدلاً من ذلك ، اجلس في غرفة ليس أمامك شيء سوى شمعة مضاءة. ركزي على لهب الشمعة بدلاً من الجزء الخلفي من جفونك. يمكن أيضًا استخدام حريق في الموقد أو موقد الحطب.
3- تنفس ببطء وبشكل متعمد.
ركز على التنفس بعمق ثم الخروج. إذا كانت الغرفة هادئة بشكل صحيح ، فيجب أن تكون أذنيك قادرتين على سماع تنفس جسدك فقط. حافظ على ثباتك وحاول تجنب الاهتزاز أو التململ. حافظ على إيقاع ثابت ومستدام.
* إذا كنت تواجه مشكلة في سماع أنفاسك ، فحاول التنفس بسرعة أكبر من خلال أنفك والزفير بشكل أبطأ من خلال فمك. يجب أن يكون فمك تقريبًا صفيرًا حتى تتمكن من سماع صوت التدفق المستمر للهواء الذي يتحرك عبر شفتيك المفتوحة قليلاً.
4- ركز على الاستماع إلى تنفسك.
هذا صوت ثابت يمكنك التركيز عليه. الهدف هو التحكم في جميع حواسك الاجتماعية ذات الصلة. لا ترى شيئًا أو لهبًا. لا تشم سوى شمعة أو غرفة عديمة الرائحة. لا تشعر بشيء سوى مقعدك. وأنت الآن لا تسمع شيئًا سوى الريح وهي تدخل وتخرج من جسدك.
5- تدرب على تهدئة عقلك بانتظام حتى يصبح الأمر طبيعيًا.
عندما تتمكن من تركيز عقلك على المحفزات الخارجية ، يمكنك أن تتعلم أن عقلك لا يجب أن يعمل دائمًا. لا يحتاج صوتك الداخلي إلى التحدث باستمرار. يمكنك الاسترخاء. بمرور الوقت ، ستتحكم في صوتك الداخلي لإسكاته في الوقت الحالي.
تحذيرات
إذا كان صوتك الداخلي يخبرك بفعل أشياء من الواضح أنها ستسبب ضررًا أو إصابة ، فاطلب المشورة على الفور. يحتاج صوتك الداخلي أحيانًا إلى نداء إيقاظ خاص به.
يجب أن يتم التأمل في مكان آمن بعيدًا عن الأشخاص الذين قد يؤذونك. عندما تحاول حجب كل الضوضاء الخارجية ، فإنك تترك نفسك عرضة للخطر. كن حذرًا لتأمين جميع الأشياء الثمينة الخاصة بك إذا اخترت التأمل في الأماكن العامة.