كيف تملأ وقت فراغك بأشياء مفيدة ؟

يمكن أن تواجه في حياتك تغييرات مفاجئة تفتح لك فترات فراغ لم تكن لديك من قبل. إن ملء وقت فراغك بالملاحقات المفيدة هو وسيلة لزيادة إبداعك وطاقتك وحماسك وشعورك بالإنجاز من الحياة. حاول قضاء وقت فراغك في تطوير هواية جديدة، أو تعلم لغة جديدة، أو التطوع مع مجموعة محلية، أو الانخراط في نادي للرياضة.

- الجزء الأول - اكتساب مهارات جديدة

- 1 - احضر فصلًا لتعليم الكبار أو فصلًا دراسيًا في الكلية المجتمعية 

احضر فصلًا لتعليم الكبار أو فصلًا دراسيًا في الكلية المجتمعية

استخدم وقت فراغك كفرصة لاكتساب المعرفة التي ليس لها تأثير مباشر على عملك أو تقدمك الوظيفي. انغمس في تعلم هذه الأشياء من أجل تعلمها، دون الضغط لتحقيق ما هو أبعد من الأهداف التي حددتها لنفسك.

  • على سبيل المثال، ربما كنت تخيلت نفسك دائمًا للمشاركة في علم الآثار، أو الرقص، أو صنع المجوهرات، أو الإسعافات الأولية في البرية، أو القفز المظلي.
  • ابحث عن النوادي المحلية باستخدام تطبيق Meetup أو موقع الويب للتواصل مع أشخاص آخرين.

- 2 - تناول البستنة

تناول البستنة

تعتبر البستنة طريقة رائعة لتمضية وقت فراغك واستخدام يديك لإعداد الطعام لعائلتك وأصدقائك. نباتات الصبار هي نباتات مذهلة تنمو زهورًا رائعة ، ويكاد يكون من المستحيل قتلها. 
أو يمكنك تجربة الأعشاب التي يسهل نموها واستخدامها في الطهي أو في الحرف اليدوية.

  • إذا كنت بالفعل بستانيًا متمرسًا ، فقم بإعادة تصميم حديقتك أو غير نهجك فيما تزرع فيه. جرب التفرع وإنشاء حديقة تأمل أو حديقة فارسية.

- 3 - حوّل الطهي إلى نشاط ممتع بدلاً من عمل روتيني 

حوّل الطهي إلى نشاط ممتع بدلاً من عمل روتيني

يعد طهي الوصفات الجديدة طريقة ممتعة لتمضية الوقت عندما يتم ذلك من أجل المتعة بدلاً من 
الضرورة. اسحب كتاب طبخ وجرب بعض الوصفات الجديدة. أو ابحث في الثلاجة والخزائن ، ثم ابحث عبر الإنترنت عن وصفة تستخدم تلك المكونات ذاتها (على سبيل المثال ، ابحث عن "وصفات القرنبيط والأناناس والهلابينو.")

  • اقض فترة ما بعد الظهيرة في الخبز وتعلم كيفية استخدام تقنيات جديدة لم تجربها من قبل.
  • بمجرد صقل بعض الوصفات اللذيذة ، قم بإقامة حفل عشاء غير رسمي للأشخاص الذين تهتم بهم حقًا.

- 4 - تعلم لغة جديدة

تعلم لغة جديدة

ان تعلم لغة جديدة طريقة رائعة لإشراك عقلك أثناء وقت فراغك. سيساعدك كثيرا على فهم الثقافات الأجنبية أخرى والتعرف على أجزاء مختلفة من العالم. احصل على نسخة من كتاب لتعلم اللغة عبر الإنترنت أو من مكتبتك المحلية. يمكنك أيضًا قراءة المجلات والكتب، أو مشاهدة الأفلام والتلفزيون باللغة التي تتعلمها لجعل تعلم اللغة أكثر متعة.

  • سيمكنك تعلم لغة جديدة من سهولة التواصل مع أشخاص في مجتمعك قد لا يتحدثون العربية.

- 5 - مارس الرسم أو الرسم كهواية

مارس الرسم أو الرسم كهواية

يعد صنع الفن طريقة رائعة لقضاء وقت فراغك: يمكنك التعبير عن نفسك واكتساب مهارة جديدة. جرب أنواعًا مختلفة من الرسم ، بما في ذلك الأكريليك ، والمينا ، واللوحات الجدارية ، والأحبار ، والزيوت ، والزيوت القابلة للامتزاج في الماء ، والباستيل والباستيل الجاف ، والطلاء بالرش ( الكتابة على الجدران ) ، أو الألوان المائية. إذا كنت مهتمًا أكثر بالرسومات ، فاختر لوحة رسم وبعض الفحم.

  • على سبيل المثال ، الفن والحرف مليء بالأفكار الخاصة بزوايا هواية محتملة ؛ داخل اللوحة وحدها يمكنك التحقيق.
  • قم بزيارة متجر الأدوات الفنية المحلي أو متجر الهوايات للحصول على الإمدادات.

- الجزء الثاني - مساعدة مجتمعك

- 1 - خصص وقت فراغك للتطوع في تنظيف المجتمع 

تطوع في حملة طعام

العمل التطوعي هو وسيلة رائعة لتكون نشطًا في مجتمعك وبناء الصداقات. ستؤدي المساعدة في تنظيف المجتمع إلى تحسين البيئة في منطقتك، وتساعدك على قضاء وقت فراغك في الهواء الطلق في الهواء الطلق.

  • تعرف على ما إذا كان يمكنك إقناع متطوعين إضافيين من أصدقائك أو مجموعات من الشباب (بما في ذلك الكشافة والفتيات) أو المنظمات المجتمعية غير الربحية.

- 2 - تطوع في حملة طعام 

تطوع في حملة طعام

غالبًا ما يتم استضافة حملات الطعام من قبل المنظمات غير الربحية والجمعيات الخيرية والمكتبات العامة. إذا كنت ترغب في قضاء وقتك في رد الجميل لمجتمعك، فاتصل بمنظمي حملة طعام محلية واسأل كيف يمكنك المشاركة. قد تجد نفسك تزور متاجر البقالة لطلب التبرعات، أو تدعو المارة للتبرع بالطعام.

  • أو إذا لم تكن مهتمًا بالمساعدة في حملة طعام، ففكر في أفكار أخرى للتطوع. وتشمل هذه المساعدة في متجر التوفي، وجمع التبرعات للمنظمات المحلية غير الربحية أو العمل في مطابخ الحساء.
  • ستجد أن التطوع يصبح تجربة مُرضية بشكل لا يصدق تساعد الكثير من المحتاجين.

- 3 - تطوع للكتابة للمنظمات عبر الإنترنت 

تطوع للكتابة للمنظمات عبر الإنترنت

إذا كنت تعيش في منطقة ريفية أو بعيدة، أو إذا كنت تفضل التعامل مع الآخرين عبر الإنترنت بدلاً من التعامل معهم شخصيًا، فيمكنك التطوع عبر الإنترنت. على سبيل المثال، تطوع لأداء أعمال الويب للمنظمات غير الربحية أو اكتب رسائل إخبارية للجمعيات الخيرية. قد يمنحك التطوع عبر الإنترنت إحساسًا بالإنجاز ويعزز الاتصالات الشخصية.

  • لمزيد من فرص التطوع عبر الإنترنت (وشخصيًا)، تفضل بزيارة موقع VolunteerMatch عبر الإنترنت على: https://www.volunteermatch.org.

- الجزء الثالث - بناء حياتك المهنية

- 1 - شبكة للأغراض المهنية في أوقات الفراغ

شبكة للأغراض المهنية في أوقات الفراغ

فقط لأنك في وقت فراغ لا يعني أنه لا يمكنك تطوير حياتك المهنية أو بناء علاقات مهنية.
اتصل بأصدقاء الأصدقاء وادع بعض زملائك في العمل لتناول وجبة فطور وغداء في وقت متأخر من الصباح، 
أو ابق متأخرًا بعد اجتماع مسائي وادعُ شخصين لا تعرفهم جيدًا لتناول كوكتيل.

  • حتى إذا لم تكن حريصًا على قضاء الكثير من الوقت في التواصل، فقم ببناء كمية صغيرة منه على الأقل في أسبوعك للتأكد من أنك تتواصل مع الآخرين بطرق خالية من قيود الوقت والعمل والالتزامات  - المواعيد مفروضة ذاتيًا.
  • انظر في الانضمام إلى إدارة الأعمال الصغيرة (SBA)، وهي منظمة تتيح لك التواصل مع الآخرين في مجالك وتوجيه الآخرين.

- 2 - تنظيم مخططك أو التقويم الخاص بك

تنظيم مخططك أو التقويم الخاص بك

بين العمل والاجتماعات والالتزامات المهنية واللقاءات الاجتماعية والأجزاء الأخرى من الحياة ، من السهل أن تطغى على الالتزامات. استخدم 10 دقائق من وقت فراغك لتنظيم التقويم أو مخطط اليوم. إن تدوين وتنظيم التواريخ والأوقات التي لديك فيها التزامات معينة سيقلل من التوتر ويساعدك على الحفاظ على المواعيد.

  • إذا لم يكن لديك مخطط بالفعل، فحاول تدوين خططك في تقويم هاتفك الذكي. سيساعدك هذا على البقاء منظمًا بشكل أفضل ونسيان عدد أقل من الخطط.

- 3 - كوّن صداقات مع أشخاص في مدرستك أو مكتبك أو مجتمعك

كوّن صداقات مع أشخاص في مدرستك أو مكتبك أو مجتمعك

لا تخفي نفسك بعيدًا طوال وقت فراغك. تواصل مع الآخرين واقضِ الوقت مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. حدد مواعيد لقاءات أسبوعية أو شهرية مع الأصدقاء، واجلس بشكل عفوي بين الحين والآخر، وتواصل مع أفراد العائلة الذين لم ترهم منذ فترة.

  • سيمنحك هذا فرصة لمشاركة الأفكار، والاستمتاع، وإعادة تنشيطك من خلال اتصالاتك.

- الجزء الرابع - معالجة الصحة والعافية

- 1 - اقض وقتًا في متابعة القراءة 

اقض وقتًا في متابعة القراءة

سواء كنت مهتمًا أكثر بالخيال أو الواقعية أو الشعر أو الفلسفة أو السيرة الذاتية، فإن القراءة ستشغل عقلك 
وتساعد وقت فراغك على الشعور بمغزى أكبر. القراءة سوف توسع آفاقك وتحسن مفرداتك. يمكن أن الإطلاع وتفتح الكتب التي تقرأها لوجهات نظر وثقافات قد لا تكون على دراية بها بالفعل.

  • للحصول على اقتراحات قراءة ممتعة، قم بزيارة مكتبتك المحلية أو اقض ساعة في تصفح مكتبة قريبة.

- 2 - اقضِ وقتًا مع حيوان أليف

اقضِ وقتًا مع حيوان أليف

إذا لم يكن لديك حيوان أليف بالفعل، فقد يكون الوقت مناسبًا الآن للحصول على حيوان أليف. تتطلب الحيوانات الأليفة رعاية منتظمة، ويمكن أن تساعدك على ملء وقت فراغك باللعب أو المشي أو تحضير الطعام للحيوان. إذا كنت في السوق بحثًا عن حيوان أليف، فتحقق من مأوى للحيوانات المحلية.

  • الكلاب والقطط خيارات شائعة ، لسبب وجيه. لديهم شخصيات مرحة، ودودون ومحبون، ويمكن تركهم بمفردهم لساعات في كل مرة.
  • إذا كان لديك القليل من الوقت لقضائه مع الحيوانات الأليفة، أو كنت تبحث عن حيوان لا يدخلك ، جرب السمك.

- 3 - ركز على روحانياتك

ركز على روحانياتك

وقت الفراغ هو الوقت المثالي لكل الأشياء الروحية لأنك تمنح لنفسك مساحة للاسترخاء والتأمل والتفكير في الصورة الأكبر والغرض من الحياة. سواء كنت متدينًا أم لا، فإن الوقت الروحي هو جزء أساسي من كونك إنسانًا، والاعتناء بهذا الجانب من نفسك هو أحد أكثر الأشياء الصحية التي يمكنك القيام بها لنفسك.

  • بعد عدة أسابيع من الصلاة أو الصلاة اليومية، قد تبدأ في ملاحظة النتائج الإيجابية في حياتك: المزيد من الهدوء، والتركيز الأفضل، والمزيد من التركيز.

- 4 - تعلم كيفية التأمل

تعلم كيفية التأمل

اجلس بهدوء لمدة 20 دقيقة وتنفس بشكل طبيعي. عد أنفاسك حتى 10، ثم ابدأ من جديد. الفكرة من وراء التأمل هي أن يكون لديك شيء تركز عليه، بحيث تظل حاضرًا بشكل كلي ولا تنجرف عقليًا. يمكن أن يهدئك التأمل 
ويساعدك على تجنب الأفكار والمشاعر السلبية.

  • ابحث عن التطبيقات التي ستقدم تأملات موجهة أو ذاتية التوجيه.

- 5 - تمرن للبقاء في حالة بدنية جيدة 

تمرن للبقاء في حالة بدنية جيدة

يعد استخدام وقت فراغك في الحفاظ على لياقتك البدنية طريقة سهلة وصحية لتمضية ساعة. يوفر وقت الفراغ فرصة جيدة للحفاظ على مستويات لياقتك، سواء كان ذلك عن طريق رفع الأثقال في المرآب الخاص بك أو القيام بتمارين الضغط في غرفة المعيشة الخاصة بك. إذا كان لديك وقت فراغ قليل نسبيًا ، اقض 15-30 دقيقة في ممارسة الرياضة في المنزل .
قم بتخصيص برنامج التمرين الخاص بك ليناسب مقدار وقت الفراغ لديك. إذا كان لديك العديد من الساعات المجانية يوميًا، فقم بقضاءها في المنزل أو قم بالركض لعدة أميال.
إذا كنت ترغب في الخروج من المنزل لممارسة الرياضة، فقم بالانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية لرفع الأثقال وزيادة الوزن، أو الركض على أجهزة تقوية القلب. يمكنك أيضًا الجري في منتزه عام بالقرب من منزلك أو بجانب البحر. أو انظر للانضمام إلى مجموعة محلية لتسلق الصخور.

نصائح

  •  إذا كنت ترغب في ممارسة هواية ما، ففكر في بعض الأمور التالية: تعليم نفسك لغة برمجة كمبيوتر جديدة، أو كتابة قصة قصيرة أو مسرحية، أو صنع المجوهرات، أو تصميم الرسوم، أو التصوير الفوتوغرافي للهواة، أو تعلم نوع جديد من الرقص. يمكنك أيضًا ممارسة التزلج على الجليد أو السباحة أو التقاط آلة موسيقية.
  •  لا تفرط في الالتزام بملء وقت فراغك بالأنشطة. أنت لا ترغب في إفساد المتعة من خلال تكديس الكثير من الأشياء للقيام بها. يجب أن يكون وقت الفراغ ممتعًا وليس محمومًا.
  •  خذ وقتك في تجربة تجارب جديدة. قد يبدأ الشيء الذي يبدو صعبًا في البداية في النمو عليك ويكون أكثر إفادة إذا تمسكت به.
  •  ان وقت فراغك هو وقتك الخاص بك لتفعل ما تريد. إذا قررت الانتقال من كنيسة أو مجموعة متطوعين، أو التوقف عن ممارسة هواية ، فلا بأس بذلك.
  • حاول أن تسترخي وأنت حر.

تحذيرات

  • استشر طبيبك قبل أن تبدأ أي برنامج لياقة أو أنشطة بدنية شاقة. على نفس المنوال، لا تسمح لك بتأجيل هذا، سيسعد طبيبك عندما يعلم أنك تريد أن تبدأ شيئًا جديدًا ولن يمنعك إلا إذا كان هناك سبب وجيه للقيام بذلك.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -